【產後調理秘笈】月子餐知多少調養好是對自己最大的呵護

- 2021/05/03 -

在古代中醫觀念裡，女人一生有三次改變體質的機會：「初潮時」、「生產後」、「更年期」。其中以「生產後坐月子」效果最好，且最快速！

分娩對女人身體影響十分深遠，由於生產完後可能會出現腰痠、身材走樣、子宮撐大縮小、乳房大小差異等情況，因此身體需要給予時間慢慢恢復元氣，然而大部份初為人母的女性朋友都不清楚坐月子的重要性，就這樣錯過了良機，生產後身子虛，正所謂『虛不受補』，沒有調理好，即使妳吃再多、再營養，也不見得能補充到足夠的養分來調理。這就是為什麼產後調理絕對不可忽視、要好好坐月子的原因了！

坐月子正確飲食方式
現代媽咪坐月子時，可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的，所以均衡營養非常重要，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量，坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們，就必須要增加約500大卡，而其中蛋白質的選擇更重要，以補充哺乳所需的熱量；若是沒餵母乳的媽媽們，則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可，不需要攝取多餘熱量，避免最後都胖在自己身上，而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。本段擷自《mombaby：正確坐月子．好處多多》

「聽說」坐月子時「不可以」做的事

在Google搜尋輸入「坐月子不能」，會跳出一長排的禁忌事項！以下針對這些禁忌迷思解釋說明，不要再用古代的觀念坐月子，讓媽媽不開心了！

1. 不能洗頭洗澡避免受寒
古早時代的居住環境，洗澡如廁都需要到戶外，加上熱水準備不易，又沒有吹風機可以吹乾頭髮，更沒有浴室暖風設備，因此月子洗澡洗頭容易受風寒。現在人衛浴都在室內，熱水隨時可得，又有吹風機，當然可以洗頭洗澡！如果因為不敢洗頭洗澡，整個頭油膩發癢，身體在排惡露又不能洗乾淨，自己全身都不舒服，又怎麼能好好坐月子呢?!

正確做法
如果擔心受寒，可以在熱水中加入薑汁，或是大風草等中藥，有些月子中心或月子餐業者也會提供藥草衛浴包，浸泡於熱水後用來洗頭洗澡。

2. 不能哭，對眼睛不好
「不能哭」的主要原因，其實是要提醒產婦保持愉快的心情。產後因賀爾蒙改變，很容易因小事影響情緒；有些產婦會因為寶寶住保溫箱或黃疸，因此擔心難過，若擔心流淚對眼睛不好而刻意壓抑心情，反而對身心有害。

正確做法
適時的抒發排解育兒、哺乳的壓力，不要刻意壓抑，家人也要多關心注意產婦的情緒，以免陷入產後憂鬱的情況。

3. 穿長袖，不能吹到風
中醫理論產後「百脈空虛」，產婦剛生產完，身體在恢復過程中，很容易受風寒，因此長袖長褲的穿著，可以保護產婦不要吹風受寒。現在坐月子都有空調設備，只要維持適當的溫度，不要在風口下直接對著頭吹，通常不會有太大的問題。

正確做法
穿著舒適材質，又能兼顧哺乳功能的孕哺兩用居家服，是月子期間最方便的穿著。

4. 不能出門，需在家靜養
古時因為沒有縫合技術，產後會陰傷口癒合不易，且容易因衛生條件不佳感染，因此會要求產婦臥床靜養。現在的醫學發達，不管自然產或剖腹產，縫合技術和產後藥物的輔助，都能讓傷口癒合更順利，也就沒有一定要在家臥床的規定了。

正確做法
必要的外出如產後回診、帶寶寶打預防針等，只要產婦體力可負荷都是沒有問題的！關在家或月子中心多天，偶爾想放風外出散步或走走，只要注意保暖防風，不要過度疲累；外出時應注意哺乳的時間，以免漲奶未能即時擠出造成塞奶的狀況。

5. 不能喝水，肚子會撐大
很多產婦以為如果喝白開水，肚子會消不下去，擔心身材無法恢復所以不敢喝水！結果因為喝了一堆補湯、茶飲造成便秘痔瘡，甚至會陰部感染發炎。也常見產婦因為喝水喝得不夠，結果影響母奶量。其實坐月子不能喝水，真的是錯誤的觀念！
人體許多機能需靠水分維持運作，懷孕時身體會增加很多水分，分娩過程和產後第一周，人體會進行調節，把懷孕時增加的水分排出。這也是很多媽媽產後爆汗的原因。有些代謝較差的產婦會有產後水腫的情形，其實不是完全不喝水，而是應該注意鹽分的攝取。

正確做法
坐月子是可以喝水的！只是要喝溫熱、煮沸過的開水，不宜飲用冰水。如果因為產後排水不佳導致水腫，可諮詢中醫師暫時以適當的中藥茶飲代替，有助水分排出。怕肚子消不下去? 正確使用束腹帶，能幫助腹部肌肉歸位，跟喝水真的無關，不要再因為不正確的觀念不敢喝水囉！本段擷自《【媽媽報報】月子期的迷思與禁忌，妳怎麼度過？》

坐月子常見的四種方式

1. 傳統方式/婆家娘家坐月子
這是省錢又很常見的方式，但是如果要選擇在哪邊坐月子，還是建議給自己的媽媽坐月子會比較方便且自在，畢竟媽媽對於坐月子以及育兒有相當豐富的經驗，又了解自己女兒的喜好口味，出嫁的女兒也只有在此時可以大方的回娘家。不過這邊要提醒一下，因為長輩與媽媽的想法多少會有落差，不管是在帶小孩或是營養須知上，建議可在生產前先與媽媽或是婆婆討論好細節。

2. 月子中心
這是一個現代媽咪滿常見的選擇選項之一，月子中心提供24小時可以讓產婦好好的修養調節身體，且具有專業知識的人員，可以從旁協助媽咪如何擠奶、哺乳、照育新生兒；尤其當媽媽累的時候，也可選擇自己一個人獨處；月子中心也配有營養師、小兒科醫師、婦產科等專業醫師，可解決媽媽產後不知所措的疑問；此外也提供條配好適合產婦體質的月子餐，讓媽媽吃起來沒有負擔仍保有營養。要注意的是媽媽可能不熟悉新環境，以及親友探訪比較不方便，與預算的考量。

3. 月子餐外送到府服務
對於許多年輕媽媽也不大會煮菜，又不好意思麻煩婆婆，更不想勞累媽媽的時候，外送月子餐就是一個很好的選擇。專業的月子餐料理也不輸給月子中心的月子餐，可以依照個人需求選擇一天送幾餐，建議在選擇前可以先試吃看看，了解一下是否適合自己的口味。

4. 月嫂到你家
月嫂是近年興起的一個坐月子選項，月嫂主要的功能是照顧產後媽媽及嬰兒的所有事項，就像是專業的產後管家，只要是有關任何產婦及新生兒的事情，都會處理，像是準備媽媽的三餐，媽媽寶寶的照顧、簡單的家事清理，而媽媽也可以依據個人需求，選擇4小時、9小時、12小時或全天候的月嫂，建議在產前就可以先跟月嫂溝通好食材的準備、家事的含括範圍、以及配合可休息的天數，畢竟月嫂可是會在家裡跟媽媽及寶寶相處一個月喔！本段擷自《MamiGuide：如何坐月子? 常見4種坐月子選擇帶你看》

各位媽媽們，是不是苦惱著「市面上那麼多家月子餐，我該從哪下手，又或是選擇哪一家呢?」

小編就來跟你們分享網路口碑推薦的月子餐吧，這幾家品牌6/4-7也有來台北世貿一館參加婦幼展唷！

孕媽咪們可以憑著媽媽手冊線上預約月子餐試吃+拿精美小禮，現場下訂再享優惠專案價喔！

事不宜遲，請各位媽媽們們跟著小編的步伐，認識這幾家人氣月子餐吧！

慧馨月子餐

圖片來源：慧馨月子餐官網

優質食材 & 乾淨生產環境
現代人多是外食族，由於沒辦法掌握食材的來源以及生產環境是否安全，外食存在了一些風險。慧馨嚴選天然原味的食材來喚醒媽咪的味蕾，堅持「季節性」和「安全」，當季的食材除了特別鮮美，營養價值也最高，並且選擇無藥物殘留的食材，讓媽咪享受天然原味無負擔！

科學化的月子進補
♦中醫師問診、開立處方藥箋
♦四階段調整體質，循序漸進食補
♦六大類食物均衡飲食

紫金堂月子餐

圖片來源：紫金堂官網

特色
◆傳統中醫調養結合廚藝競賽常勝團隊餐點設計
◆無農藥、無燻硫、無重金屬殘留
◆產地直送新社香菇，滿滿鮮甜美味
◆進貨批批檢驗，領先業界建置中央廚房「自主檢測實驗室」
◆低油低鹽利代謝，溫和進補助吸收
◆漸進式四階段調養(代謝>修復>滋補>回春)
◆調養師一對一服務
◆產前養胎極品紅棗茶
◆24小時全天待機
◆專業護理服務
◆低溫車隊直送新鮮月子餐
◆使用無毒可回收ＰＰ容器
◆伍千萬產品責任險保障

康和頂級月子餐

特色
康和月子餐由專業營養師結合中西醫共同研發符合現代健康飲食觀念，進行產後階段性一日六餐調養，
並依照產後媽咪身體狀況進行餐點客製化。精選無農藥殘留、合格海鮮肉品之食材，使用少油、少鹽、
無味精烹調手法，溫潤滋補產後的身體，讓媽咪享用月膳無負擔。
◆階段性食補
◆營養師卡路里計算
◆一日六餐
◆六大類食物
◆六大類營養素
◆餐點特製化
◆康和獨家漢方原湯

月芽月子餐

圖片來源：月芽月子餐官網

特色
◆最高規格、最高品質與最好的新鮮食材
◆無任何人工色素、味精與化學添加物
◆藉由食療調理孕、產婦體質、滋補養身、增強體力
◆整合中西醫營養學，聘請專業中醫師與營養師以現代食品營養學角度研發餐點
◆專業生產管理團隊，通過HACCP及ISO22000驗證

郭老師月子餐

圖片來源：悅子精緻月子餐官網

特色
採用全台灣月子餐唯一真空急速降溫冷卻保鮮技術，所有餐點製作出來都立即經過真空急速將溫保鮮，確保餐點養分不流失，蔬菜不會變黃
♦每日新鮮現做，全程3℃低溫冷藏配送
♦真空急速降溫保鮮技術，餐點就跟現煮一樣
♦堅持使用頂級漢方草本與優質食材，完全無添加味精
♦中醫權威李家雄醫師，親自把派問診
♦個人專屬養生調理顧問，一對一服務更貼近您的需求

玉膳坊頂級月子餐

圖片來源：玉膳坊頂級月子餐官網
特色
菜色多樣化，30日300道以上藥膳菜餚，少油少鹽，健康鮮滋味，讓您餐餐好心情。
玉膳坊保留東方藥膳食補傳統，並結合現代西方營養學的均衡配膳觀念，精心規劃適合現代人的產後月子調養餐點，雙主菜設計，補充優質的蛋白質與多種營養素，溫和漸進式調養，滿足現代人坐月子膳食需求。

廣和月子餐

圖片來源：廣和月子餐官網

特色
◆堅持傳承台灣第一女醫莊淑旂中西醫學博士坐月子理論
◆獨門湯劑，以獨家「廣和月子水」料理
◆獨門藥膳配方，產前涼補，產後熱補，但要溫和的熱補
◆階段性的食補，嚴禁產後立刻大吃大喝(排廢>收縮>進補)
◆餐點全新美味升級，符合現代媽咪味蕾
◆個人專屬調理師親切服務，提供即時電話諮詢
◆完整服務團隊與完善央廚設備的安心品質

六甲村優質月子膳

圖片來源：六甲村官網

特色
◆專業客製化調理時間表(恢復期>調養期>滋補期>養顏期)
◆完善的營養、精算熱量比
◆自由度高，直接飲用；選購自己喜愛的食材，加入優質月子膳直接燉煮即可食用
◆醫師專屬配方、每批生產皆通過SGS檢驗
◆業界唯一，用現代科學佐證古籍配方成效
◆託 GMP 大廠精心熬煮提煉，滅菌、封裝、嚴格把關，輕鬆且方便省時又便利

６/５-８台北世貿一館婦幼展，以上八家月子餐也有來到現場，喜歡面對面諮詢的媽媽們歡迎到展場逛逛~
孕媽咪憑媽媽手冊可換票入場，還可以預約月子餐試吃