飲料好難戒啊！孕婦到底可以喝什麼？

- 2020/03/27 -

懷孕時食慾時好時壞，雖然知道喝白開水是最健康的，但還是會想嘴饞想喝一點飲料。其實孕媽咪只要注意飲用時機與攝取量，還是能享受喝飲料帶來的幸福感～快來一起看看有哪些可以喝的飲料吧！

喝飲料的準則

✔ 減少糖分與脂肪攝取量

✔ 不要只喝單一飲品。

✔ 無論是什麼飲品，量都不可以太多。

新鮮果汁

現打的酸甜果汁，絕對是孕期喝飲料的優先選擇之一。蘋果、葡萄、梨子都是不錯的選擇。不過仍建議孕媽咪多吃一整顆完整的水果，因為打成果汁會容易不小心過量攝取。而且店家製作果汁時，往往會加入額外的糖分，孕媽咪要注意不要喝太多，或記得點無糖的，再不然就自己在家動手打果汁吧！

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牛奶、優酪乳

牛奶有豐富的蛋白質，可以幫助孕媽咪與寶寶的組織成長，讓寶寶健康發育。此外，牛奶中含有充分鈣質，可以促進寶寶與孕婦的骨骼健康，並降低孕期抽筋的困擾。

一般而言，建議孕婦每日鈣質攝取1200~1500毫克，懷孕後期需求則會更高。每杯牛奶（約240C.C）含有250～280毫克的鈣質。孕媽咪一天可以喝1～2杯牛奶，其他則可以透過魚、肉、蛋等其他食物來補充。如果媽咪本身就有過敏體質，建議每天不要喝超過1杯牛奶，或依醫師指示吃鈣片來補充鈣質。

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除了牛奶之外，孕媽咪也可以選擇優酪乳或優格來補充鈣質，適當攝取益生菌，也有助於解決懷孕期間的便秘困擾。提醒孕媽咪，無論是牛奶或優酪乳，都建議要秉持著原味、低脂、低糖的原則喔！

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豆漿

豆漿是乳糖不耐症或過敏體質孕婦的另一個飲品選擇，豆漿的含鈣量遠遠低於牛奶，但鐵質是牛奶的4倍，一天建議1～2杯。媽咪可以盡量選擇低糖或無糖的豆漿，以免喝下過多糖分造成身體的負擔，也別忘了增加其他含鈣質食物（小魚乾、豆類等）攝取量。

茶

飯後來一杯茶，可以有效解膩、幫助消化並促進血液循環。提醒孕媽咪，茶葉發酵的時間越長，咖啡因的含量就越高，例如：綠茶未經發酵，咖啡因含量只有完全發酵紅茶的三分之一。半發酵的烏龍茶，咖啡因含量大約是紅茶的一半，飲用時媽咪要特別注意。

沖泡時間愈長，被釋放出的咖啡因也越多。過量咖啡因（每天超過300毫克）對寶寶會有不良影響，建議孕媽咪盡量不要喝或少喝。也不要在飯前空腹喝茶，最好飯後1小時左右再喝，以淡茶為主，不要喝濃茶，因為濃茶中的鞣酸會阻礙鐵的吸收。

部分市售茶類也沒有咖啡因，孕媽咪也可以列入考慮。此外，飲用時加入檸檬、蘋果或牛奶等，也可以增添風味和營養喔！

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至於花草茶則要視情況而定，因為花草茶大部分由多種不同植物的葉子、花朵或根所混雜而成，因此孕媽咪挑選時一定要睜大眼睛，並事先諮詢過醫生。一般而言，甘菊茶（緩解失眠）、薄荷葉茶（緩解噁心、胃脹氣，但體質虛寒者不適合）、蒲公英茶等都是比較安全的選擇，但仍不宜大量飲用單一茶類喔！

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咖啡

對於原本就有習慣喝咖啡的孕媽咪而言，懷胎十月如果都不能喝上一口咖啡，真的是會渾身不對勁。的確，過量咖啡因（每天超過300毫克）會對寶寶造成危害，如果能不喝當然是最好，但淺嚐可以達到情緒上的撫慰作用，合理飲用（即每日低於200毫克）還是可以的喔！
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咖啡因含量參考表

資料來源：《健康懷孕百科》(2008)、消保會

豆子水

紅豆、黑豆、綠豆水都有利尿、消水腫的作用，但每日攝取量最好不要超過15公克，綠豆在屬性偏涼，建議懷孕三個月後媽咪再考慮喝綠豆水來消水腫。
此物，也盡量在中午之前飲用完畢，下午過後攝取利尿食物的話，會使腎臟無法在晚間好好休息。至於薏仁的話，大量食用會促進子宮縮，但如果吃到少量薏仁，只要沒有出現不適症狀，也不需要太過緊張喔！
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