【產後調理秘笈】破解網路謠言與口碑品牌推薦
- 2020/03/10 -
在古代中醫觀念裡，女人一生有三次改變體質的機會：「初潮時」、「生產後」、「更年期」。其中以「生產後坐月子」效果最好，且最快速！
分娩對女人身體影響十分深遠，由於生產完後可能會出現腰痠、身材走樣、子宮撐大縮小、乳房大小差異等情況，因此身體需要給予時間慢慢恢復元氣，然而大部份初為人母的女性朋友都不清楚坐月子的重要性，就這樣錯過了良機，生產後身子虛，正所謂『虛不受補』，沒有調理好，即使妳吃再多、再營養，也不見得能補充到足夠的養分來調理。這就是為什麼產後調理絕對不可忽視、要好好坐月子的原因了！
坐月子正確飲食方式
現代媽咪坐月子時，可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的，所以均衡營養非常重要，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量，坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們，就必須要增加約500大卡，而其中蛋白質的選擇更重要，以補充哺乳所需的熱量；若是沒餵母乳的媽媽們，則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可，不需要攝取多餘熱量，避免最後都胖在自己身上，而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。本段擷自《mombaby：正確坐月子．好處多多》
「聽說」坐月子時「不可以」做的事
在Google搜尋輸入「坐月子不能」，會跳出一長排的禁忌事項！以下針對這些禁忌迷思解釋說明，不要再用古代的觀念坐月子，讓媽媽不開心了！
1. 不能洗頭洗澡避免受寒
古早時代的居住環境，洗澡如廁都需要到戶外，加上熱水準備不易，又沒有吹風機可以吹乾頭髮，更沒有浴室暖風設備，因此月子洗澡洗頭容易受風寒。現在人衛浴都在室內，熱水隨時可得，又有吹風機，當然可以洗頭洗澡！如果因為不敢洗頭洗澡，整個頭油膩發癢，身體在排惡露又不能洗乾淨，自己全身都不舒服，又怎麼能好好坐月子呢?!
正確做法
如果擔心受寒，可以在熱水中加入薑汁，或是大風草等中藥，有些月子中心或月子餐業者也會提供藥草衛浴包，浸泡於熱水後用來洗頭洗澡。
2. 不能哭，對眼睛不好
「不能哭」的主要原因，其實是要提醒產婦保持愉快的心情。產後因賀爾蒙改變，很容易因小事影響情緒；有些產婦會因為寶寶住保溫箱或黃疸，因此擔心難過，若擔心流淚對眼睛不好而刻意壓抑心情，反而對身心有害。
正確做法
適時的抒發排解育兒、哺乳的壓力，不要刻意壓抑，家人也要多關心注意產婦的情緒，以免陷入產後憂鬱的情況。
3. 穿長袖，不能吹到風
中醫理論產後「百脈空虛」，產婦剛生產完，身體在恢復過程中，很容易受風寒，因此長袖長褲的穿著，可以保護產婦不要吹風受寒。現在坐月子都有空調設備，只要維持適當的溫度，不要在風口下直接對著頭吹，通常不會有太大的問題。
正確做法
穿著舒適材質，又能兼顧哺乳功能的孕哺兩用居家服，是月子期間最方便的穿著。
4. 不能出門，需在家靜養
古時因為沒有縫合技術，產後會陰傷口癒合不易，且容易因衛生條件不佳感染，因此會要求產婦臥床靜養。現在的醫學發達，不管自然產或剖腹產，縫合技術和產後藥物的輔助，都能讓傷口癒合更順利，也就沒有一定要在家臥床的規定了。
正確做法
必要的外出如產後回診、帶寶寶打預防針等，只要產婦體力可負荷都是沒有問題的！關在家或月子中心多天，偶爾想放風外出散步或走走，只要注意保暖防風，不要過度疲累；外出時應注意哺乳的時間，以免漲奶未能即時擠出造成塞奶的狀況。
5. 不能喝水，肚子會撐大
很多產婦以為如果喝白開水，肚子會消不下去，擔心身材無法恢復所以不敢喝水！結果因為喝了一堆補湯、茶飲造成便秘痔瘡，甚至會陰部感染發炎。也常見產婦因為喝水喝得不夠，結果影響母奶量。其實坐月子不能喝水，真的是錯誤的觀念！
人體許多機能需靠水分維持運作，懷孕時身體會增加很多水分，分娩過程和產後第一周，人體會進行調節，把懷孕時增加的水分排出。這也是很多媽媽產後爆汗的原因。有些代謝較差的產婦會有產後水腫的情形，其實不是完全不喝水，而是應該注意鹽分的攝取。
正確做法
坐月子是可以喝水的！只是要喝溫熱、煮沸過的開水，不宜飲用冰水。如果因為產後排水不佳導致水腫，可諮詢中醫師暫時以適當的中藥茶飲代替，有助水分排出。怕肚子消不下去? 正確使用束腹帶，能幫助腹部肌肉歸位，跟喝水真的無關，不要再因為不正確的觀念不敢喝水囉！本段擷自《【媽媽報報】月子期的迷思與禁忌，妳怎麼度過？》
坐月子常見的四種方式
1. 傳統方式/婆家娘家坐月子
這是省錢又很常見的方式，但是如果要選擇在哪邊坐月子，還是建議給自己的媽媽坐月子會比較方便且自在，畢竟媽媽對於坐月子以及育兒有相當豐富的經驗，又了解自己女兒的喜好口味，出嫁的女兒也只有在此時可以大方的回娘家。不過這邊要提醒一下，因為長輩與媽媽的想法多少會有落差，不管是在帶小孩或是營養須知上，建議可在生產前先與媽媽或是婆婆討論好細節。
2. 月子中心
這是一個現代媽咪滿常見的選擇選項之一，月子中心提供24小時可以讓產婦好好的修養調節身體，且具有專業知識的人員，可以從旁協助媽咪如何擠奶、哺乳、照育新生兒；尤其當媽媽累的時候，也可選擇自己一個人獨處；月子中心也配有營養師、小兒科醫師、婦產科等專業醫師，可解決媽媽產後不知所措的疑問；此外也提供條配好適合產婦體質的月子餐，讓媽媽吃起來沒有負擔仍保有營養。要注意的是媽媽可能不熟悉新環境，以及親友探訪比較不方便，與預算的考量。
3. 月子餐外送到府服務
對於許多年輕媽媽也不大會煮菜，又不好意思麻煩婆婆，更不想勞累媽媽的時候，外送月子餐就是一個很好的選擇。專業的月子餐料理也不輸給月子中心的月子餐，可以依照個人需求選擇一天送幾餐，建議在選擇前可以先試吃看看，了解一下是否適合自己的口味。
4. 月嫂到你家
月嫂是近年興起的一個坐月子選項，月嫂主要的功能是照顧產後媽媽及嬰兒的所有事項，就像是專業的產後管家，只要是有關任何產婦及新生兒的事情，都會處理，像是準備媽媽的三餐，媽媽寶寶的照顧、簡單的家事清理，而媽媽也可以依據個人需求，選擇4小時、9小時、12小時或全天候的月嫂，建議在產前就可以先跟月嫂溝通好食材的準備、家事的含括範圍、以及配合可休息的天數，畢竟月嫂可是會在家裡跟媽媽及寶寶相處一個月喔！本段擷自《MamiGuide：如何坐月子? 常見4種坐月子選擇帶你看》
這篇文章主要跟媽媽們分享「月子餐外送」！
(小編建議媽媽們選擇自己舒適、喜歡、習慣的方式來坐月子，畢竟主要是調養身體+放鬆心情，千萬別因為坐月子的選擇而讓自己又有壓力唷!)
那我們繼續吧!
月子餐外送方式
目前台灣的月子餐分成三大類：熟食熱送、低溫配送、湯底食材類。通常都會區的媽媽多以熟食熱送為主，低溫配送、湯底食材類則是不分區域都有人訂購。各類型的選擇差異仍是依照每位媽咪的實際狀況不同為主，除非是特殊區域不然都是可以購買的。
1. 熟食熱送月子餐
優點：方便、不用加熱、用瓷碗比較環保、一日三送比較新鮮。
缺點：家裡離工廠(或廚房)太遠，餐點失溫、夏天時才容易變質，不好保存、等餐收貨壓力大、還沒吃完下一餐就送來了。
2. 低溫配送月子餐
優點：一日一送收貨無壓力、無失溫臭酸風險、沒吃的話可以留到下一餐。
缺點：沒吃完又送來，冰箱冰不下。PP碗不環保，怕有塑化劑釋出。
3. 湯底食材類月子餐
目前就只有一家廠商：食在舒活。
這間是紫金堂的關係企業，主要以洗切好的生鮮食材加上紫金堂生產的常溫藥膳套組作為DIY月子餐。
各位媽媽們，是不是苦惱著「市面上那麼多家月子餐，我該從哪下手，又或是選擇哪一家呢?」
小編就來跟你們分享網路口碑推薦的月子餐吧，這幾家品牌4/2-5也有來台北世貿一館參加婦幼展唷！
孕媽咪們可以憑著媽媽手冊線上預約月子餐試吃+拿精美小禮，現場下訂再享優惠專案價喔！
事不宜遲，請各位媽媽們們跟著小編的步伐，認識這幾家人氣月子餐吧！
好婆婆專業月子餐
圖片來源：好婆婆專業月子餐官網
1.營養膳食 均衡調理
充分的運用食材，搭配溫補的元素黑麻油、老薑、公賣局米酒，以低鹽、低油的料理方式，針對個人不同的需求即時調整。以產婦營養均衡、個人需求及食材多變化為訴求，為現代婦女精心調配出專業與美味的月子餐。
2.衛生安全六大措施-業界最嚴格標準
◆每日39項衛生安全檢查
◆每週五全面大掃除
◆每月全面性消毒
◆採用DOLPHIN高溫專業洗碗機
◆總公司每月74項衛生安全檢查
◆全省各店廚房24小時監視器監控，歡迎媽媽到店觀看。
3.特色
◆全省20個服務據點為您服務。
◆連鎖優勢，食材品質佳，物超所值。
◆各店均設獨立廚房，按照媽媽需求做客製化服務，現煮現送、免微波。
◆外送餐點採「耐高溫陶瓷碗組+內膽304不鏽鋼保溫杯」盛裝，既新鮮又安全。
◆採用自動化高溫洗碗機回收清洗。
◆免費提供產婦諮詢服務。
◆不定期電訪，了解並關心媽媽身體狀況及用餐需求。
◆針對媽媽的用餐需求，進行改善，滿足媽媽需求，媽媽當餐反應需求，下一餐立即更改。
4.外送方式(一日三送/宅配)
◆每日新鮮現煮現送。(限特定區域，無法現送區域採低溫配送)一日六餐分為早、中、晚三次配送（三份主食、七份配菜、三份湯燉品、二份甜湯、一份水果、一份茶飲），止渴茶、養甘茶、杜仲水、生化湯、寶飽水等等依需求免費提供。
◆特別為產婦所設計膳食調理餐及茶飲。
◆餐點盛裝容器：採用『耐高溫陶瓷碗組+內膽304不鏽鋼保溫杯』，無毒安全有保障。
紫金堂月子餐
圖片來源：紫金堂官網
1.特色
◆傳統中醫調養結合廚藝競賽常勝團隊餐點設計
◆無農藥、無燻硫、無重金屬殘留
◆產地直送新社香菇，滿滿鮮甜美味
◆進貨批批檢驗，領先業界建置中央廚房「自主檢測實驗室」
◆低油低鹽利代謝，溫和進補助吸收
◆漸進式四階段調養(代謝>修復>滋補>回春)
◆調養師一對一服務
◆產前養胎極品紅棗茶
◆24小時全天待機
◆專業護理服務
◆低溫車隊直送新鮮月子餐
◆使用無毒可回收ＰＰ容器
◆伍千萬產品責任險保障
2.外送方式(一日一送)
紫金堂低溫車隊直送，每日上午10：00前新鮮宅配到府。
康和頂級月子餐
1.特色
◆階段性食補
◆營養師卡路里計算
◆一日六餐
◆六大類食物
◆六大類營養素
◆餐點特製化
◆康和獨家漢方原湯
２.外送方式
◆一日一送，10:30-13:30送達，送當日午餐+當日晚餐+隔天早餐。
◆一日二送，10:30-13:30 / 15:30-17:30 送達，送當日午餐 / 當日晚餐+隔天早餐。
◆一日三送，07:30-08:30 / 10:30-13:30 / 15:30-17:30 送達，送當天早餐 / 當日午餐 / 當日晚餐。
月芽月子餐
圖片來源：月芽月子餐官網
1.特色
◆最高規格、最高品質與最好的新鮮食材
◆無任何人工色素、味精與化學添加物
◆藉由食療調理孕、產婦體質、滋補養身、增強體力
◆整合中西醫營養學，聘請專業中醫師與營養師以現代食品營養學角度研發餐點
◆專業生產管理團隊，通過HACCP及ISO22000驗證
２.外送方式
◆PP碗/一日一送
◆陶瓷碗/一日三送
悅子精緻月子餐
圖片來源：悅子精緻月子餐官網
1.特色
◆新時代的專業產後食補調理(營養均衡/熱量合理/低油少鹽/高纖高蛋白)
◆不使用加工食品、化學添加物
◆採購合格、新鮮的食材烹調
◆依據體質、不同階段，客製化的處理菜單
◆每年進行一次HACCP食品安全衛生管理、ISO 22000認證
２.外送方式
◆使用無毒陶瓷碗以及保溫罐/三餐三送／三餐現煮現送
◆使用無毒陶瓷碗以及保溫罐/三餐二送/午晚餐現煮現送，隔日早餐隨晚餐送達
◆使用耐熱pp碗 /三餐一送/黑貓低溫宅配，隔日中午以前送達
廣和月子餐
圖片來源：廣和月子餐官網
1.特色
◆堅持傳承台灣第一女醫莊淑旂中西醫學博士坐月子理論
◆獨門湯劑，以獨家「廣和月子水」料理
◆獨門藥膳配方，產前涼補，產後熱補，但要溫和的熱補
◆階段性的食補，嚴禁產後立刻大吃大喝(排廢>收縮>進補)
◆餐點全新美味升級，符合現代媽咪味蕾
◆個人專屬調理師親切服務，提供即時電話諮詢
◆完整服務團隊與完善央廚設備的安心品質
２.外送方式
每天由5度C冷藏專車配送到府，一天一次，早上10點前送達
大葉漢品月子餐
圖片來源：大葉漢品月子餐官網
1.特色
◆專業營養師與中醫師團隊，結合中、西醫營養學不同觀點，把關食材配膳，提供最專業完善的膳食調理方程式
◆國際雙認證中央廚房，從食材、烹煮、到膳食分裝皆採用最高標準，嚴格控管流程，食品安全衛生有保障
◆業界首創獨家開發天然紙漿碗，嚴選安全無虞的包材容器，自有車隊搭配物流業者，每日專人與專車配送，確保每一份餐點安全送達
◆廚師團隊具多年經驗，擁有豐富料理經歷，熟悉各種食材特性與烹調手法
◆具多年五星飯店主廚經驗的研發團隊，遵循專業中西醫調膳方程式，研發兼具美味創新的食補餐點
◆嚴選認證天然食材，每日新鮮進貨，低鹽低油低鈉料理，呈現食材原始風味
◆每位客戶皆由專屬諮詢師一對一服務，提供專業諮詢與出餐協助
◆全台不限區域，每日天天直送貼心服務每位媽咪（外島地區除外）
◆每日貼心附送親子餐，提供爸爸或大寶一起享用，照顧媽咪也照顧全家（每日一送專屬限定）
２.外送方式
每日一送
◆低溫直送，三餐一次送達
◆天然小麥餐具，友善環境
◆業界首創天然紙漿碗，非PP材質，無塑化劑疑慮
◆每日貼心多附親子餐，提供其他家人一同享用
每日二送／每日三送
◆餐餐定時送到府
◆使用無毒耐熱陶瓷碗、304不鏽鋼真空保溫瓶
◆特製保溫餐袋，維持美味關鍵
◆每餐回收餐具，不需自行清洗
◆餐具皆經專業清洗、殺菌及消毒處理
六甲村優質月子膳
圖片來源：六甲村官網
1.特色
◆專業客製化調理時間表(恢復期>調養期>滋補期>養顏期)
◆完善的營養、精算熱量比
◆自由度高，直接飲用；選購自己喜愛的食材，加入優質月子膳直接燉煮即可食用
◆醫師專屬配方、每批生產皆通過SGS檢驗
◆業界唯一，用現代科學佐證古籍配方成效
◆託 GMP 大廠精心熬煮提煉，滅菌、封裝、嚴格把關， 輕鬆且方便省時又便利
６/５-８ 台北世貿一館 婦幼展，以上八家月子餐也有來到現場，喜歡面對面諮詢的媽媽們歡迎到展場逛逛~
孕媽咪憑媽媽手冊可換票入場，還可以預約月子餐試吃
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