堪比運動員，陳意涵產後馬上跑日夜馬拉松

外號「元氣少女」的36歲女星陳意涵，不僅在懷孕時就超認真運動，跑步、爬山、游泳樣樣來，孕期間更只胖了3公斤，身材維持得相當好。

產後的她，更是閒不下來，竟然在生產後2個月就和朋友一起參加日夜接力賽馬拉松，團隊只花了22小時就跑完210公里，但看在其他人眼裡不禁捏一把冷汗，心想這樣對身體真的沒問題嗎？

馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷表示，一般人當然不能這樣隨便嘗試，但因為陳意涵在懷孕前就有良好的運動習慣，懷孕時也有保持一定的運動頻率，因此產後身體恢復的速度也比較快，可以短期內投入較激烈的運動。

但若是一般產後婦女，則應該循序漸進，由輕至重慢慢增加運動強度，以下分別介紹。

一般人千萬別亂試，漸進式運動才是上策

產後運動依照生產方式也有所不同，第一是自然產，自然產的媽咪只要等待會陰部撕裂傷癒合後，且精神狀況恢復，就可運動，一般建議時間為產後2～3週。

第二是剖腹產，剖腹產的媽咪由於下腹部有傷口，內部的筋膜構造也需要時間恢復，考量傷口癒合狀況，一般來說大約7～10天才可碰水，3～4週後才可投入運動。

運動部分建議採漸進式運動，曾翌捷醫師強調，若是平時沒有運動習慣的媽咪，應該先從輕度運動開始，並且慢慢拉長運動時間，才能有效增加身體基礎代謝率、心肺率，達到有效、不傷身的瘦身效果，切勿操之過急，以免引發其他併發症，以下是運動建議。

運動前做好3準備，無負擔恢復好身材

除了要挑選適合自己的運動外，曾翌捷醫師也提醒，產後婦女因為產後身體尚未恢復，因此要注意的事也比較多，總共有三點，說明如下。

1.清潔惡露

女性產後因為胎盤剝離，會產出摻雜血液的子宮內分泌物，此物就叫做惡露，一般來說，產後3～4天流出的惡露量會最多，4～9天後就會慢慢減少，4～6週內會排乾淨，建議媽咪在這段期間運動時，應該要事前清潔惡露，避免運動時流出，產生不適。

2.排空乳汁

產後若有哺乳的媽咪，記得運動前要先排空乳汁，避免運動時乳汁過度分泌，引起溢奶或堵住乳腺的狀況發生。

3.補充水分

大多數剛生產完的女性容易有多汗、多尿的情形，為了預防水分過度流失，媽咪在運動的前中後應該適當補充水分，才能避免脫水。

圖片來源：

Luvkpop， CC BY3.0

延伸：

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